72 가지의 Ducane식이 제품. Ducane 식단의 "공격"단계를위한 72 개 단백질 제품
최근에는 거대한 다양성피에르 듀 칸트 (Pierre Ducant)가 편집 한식이 요법을 현저하게 할당 한 식단. 프랑스 영양 학자는 그의 시스템을 개발하는 데 30 년을 후회하지 않았고, 그 결과 제니퍼 로페즈 (Jennifer Lopez)와 페넬로페 크루즈 (Penelope Cruz) 같은 유명 인사가 추락했다. Dukan 식단의 72 개 제품은 슬리밍이 아주 다양하고 완벽하게 먹을 수있게합니다. 다이어트의 본질은 무엇이며, 허용되는 제품 목록은 무엇입니까?
Ducane 다이어트의 본질은 무엇입니까?
이 단백질식이 요법의 이점은 무엇입니까?다른 사람? 종종, 체중 감량, 잠시 후 다시 체중 감량. 피에르 Ducane 그것을 제공 : 단계는 결과를 수정하는 방식으로 설계되어 Dukan 다이어트를, 다시 더 나은 한두 달하지 않습니다. 더욱이,식이 요법을 한 사람은 100 가지가 넘는 음식을 섭취 할 수 있으며 다시 체중을 늘릴 까봐 두려워하지 않습니다.
매일 매일의 Ducane 식단은 특정 식단을 제공합니다. 이것은 특정 체중 감량 단계에 해당합니다. 이러한 단계는 네 가지가 있습니다.
단계 # 1 - 공격
Dukan의 식단이 얼마나 오래 지속 되더라도 "공격"은영양에 한계가있는 유일한 단계. 돼지 고기와 양고기를 제외하고이 기간 동안 고기, 고기 부산물, 생선 및 해산물 만 먹어야합니다. 조미료로서 허브와 조미료, 레몬, 마늘, 양파 또는 겨자를 적당히 사용할 수 있습니다. 낙농 제품, 그러나 뚱뚱한, 그리고 달걀 흰자위도 허용됩니다. 음료 - 차 (허브 포함), 커피, 치커리 및 소다. 하루에 밀짚 밀기울 한 스푼 (죽 또는 우유 보충의 형태로)이 목록을 끝냅니다. 설탕은 허용되지 않지만 설탕 대체물을 사용할 수 있습니다. 그리고 물론, 지방은 금지되어 있습니다 : 크림 같은 야채, 등등. 조리는 그릴에서, 찌거나 오븐에서 이루어집니다.
단계 # 2 - 교대
"교대"단계의 본질은 단백질 일의 변화입니다단백질 및 야채. 예를 들어, 어느 날 무게를 잃는 것은 단백질 음식 만 먹고 그 다음날은 단백질 식사에 야채를 넣은 다음 다시 단백질 하루를 보냅니다. 5 : 5 단백질 - 5 단백질 - 식물성 일에 계획 5를 따를 수 있습니다.
단백질 메뉴는 기간과 동일하게 유지됩니다."공격". 그러나 단백질 - 식물의 날에는 모든 채소가 가능한 것은 아닙니다 : 모든 콩, 감자, 옥수수를 버리는 것이 낫습니다. 당연히 다른 모든 채소는식이 요법에 허용되며 당근과 사탕무를 남용 할 필요가 없습니다.
단계 # 3 - 조임
다이어트의 기본은 단백질과 야채 요리이며, 식단의 두 이전 단계의 규칙에 따라 준비됩니다. 이 경우 첫 25 일 동안 "고정"단계가 추가로 도입 될 수 있습니다.
- 단백질 - 밀기울 또는 전곡 빵 (하루에 2 조각 이하);
- 과일 (하루에 1 인분 이상);
- 치즈 (하루에 40 그램 이하);
- 전분 제품 (일주일에 1 인분 이상);
- 돼지 고기, 양고기 및 햄 (주 2 회 이상);
- 어떤 음식 (일주일에 한 번)에서 축제 저녁 식사.
다음 25 일 동안 딱딱한 음식 섭취를 주당 2 인분으로 늘릴 수 있으며, 축제 식사는 일주일에 2 번 열립니다.
단계 # 4 - 안정화
- 수명이 종료 될 때까지 상기 음식 섭취에 대한 근거는 단계에서와 같이, 식물 단백질 식품 것 "고정." "고정"단계의 다른 모든 규칙도 계속 작동합니다.
- 일주일에 하루 만 단백질 음식을 먹습니다.
- 매일 3 큰술이 있습니다. 밀기울 큰 스푼.
- 육체적 인 힘을주는 것.
72 Dukan 다이어트 제품
- 고기 : 토끼, 말고기, 소고기, 송아지 고기, 버터없이 요리.
- 부산물 : 혀, 신장, 간, 기름없이 조리.
- 생선과 통조림 된 생선. 지방 함량은 10 %를 초과하지 않습니다.
- 버터없이 조리 한 모든 해산물.
- 닭고기, 돼지 고기와 터키 햄.
- 거위와 오리를 제외한 모든 새.
- 계란 등
총 72 단백질 제품뿐만 아니라 이후 식단 단계에서 도입되는 30 개 이상의 제품을 잃어버린 것입니다.
조리법
Ducane 식단의 72 개 제품은식이 요법을별로 흥미롭지 않게 만듭니다. 입증 된 맛있는 요리법의 예가 있습니다.
구운 두부
요리하기 전에 오븐에서 230까지 가열합니다.oC. 치즈 두부는 직사각형이나 사각형으로 자르고 간장에 담궈 예열 된 과자 굽는 판에 올려 놓아야합니다. 치즈 옆에 얇게 썬 불가리아 고추가 놓여 있습니다. 오븐에서 30 분 정도 구워진 요리는 고추가 싱싱한 지각으로 덮히 자 마자 다른 쪽 재료를 켜야합니다. 준비한 접시에 특별한 소스 (라임 주스 + 칠리 소스 + 간장)를 부어 넣습니다. 위에서 고수풀로 장식 할 수 있습니다.
Dookan의 제조법에 따른 마요네즈
이 음식 체계의 지지자들에 의해 매일 만들어지는 요리법 인 Ducane 식단에는 Pierre Ducant가 제공 한 요리가 있습니다. 이 요리, 또는 오히려 소스 - 마요네즈.
3 개의 삶은 달걀에서 노른자는 제거되어야하며진정해. 그들에게 후추, 식초 1 티스푼, 겨자 2 티스푼, 소금을 넣고 숟가락으로 완전히 부순다. 75ml의 파라핀 오일을 점차적으로 붓고 믹서로 혼합물을 치십시오. 믹서를 사용하여 위 / 아래 방향으로 템포를 가속 시키면 마침내 흰색과 두꺼운 마요네즈를 얻습니다.
코티지 치즈 코티지 치즈
하나의 용기에 350g을 혼합 할 필요가 있습니다. 커티지 치즈, 계란 2 개, 감미료 큰 스푼 1/4, 귀리 밀기울 3 큰술, 소금 한 개와 바닐린 반 티스푼. 모든 것을 혼합하고 syrniki를 형성하십시오. 뜨거운 프라이팬으로 튀기고, 돌릴 때 손으로 잡으십시오. 그렇게하지 마십시오.
신체 활동
Ducane 식단은 무엇을합니까? 72 단백질 제품 - 체중 감량식이 요법에 기초 해 놓여 있습니다. 칼로리를 계산하지 말고, 체육관에서 시간을 낭비하지 마라. 그래서 프랑스식이 영양사가 힘의 기적을 경험하고 싶어하는 사람들의 수가 날마다 증가하고있다.
