언론을 30 일 만에 형상화하는 방법을 알고 있습니까?

건강과 스포츠는 두 가지 상호 연관된 개념입니다. 그리고 끊임없이 올바른 삶의 방식을 고수한다면 신체의 아름다움에 중요한 결과를 가져올 수 있습니다.

위 큐브를 사람들의 목표로 삼으려면,(계절성 체중 증가, 역도, 비만 경향 등)에 따라 과도한 지방 축적이있을 수 있습니다.

특히 늦은 봄에 사람들이 해변으로 여름 여행을 준비하기 시작할 때 복근의 문제가 관련됩니다.

이 기사에서는 30 일 동안 언론을 홍보 할 교육 프로그램과 복부 근육 훈련에 대한 일반적인 권장 사항을 확인할 수 있습니다.

거울을 보아라.

운동을 시작하기 전에 다음을 수행해야합니다.너 자신에게 심리적 인 태도를 가져라. 이 경우 거울에서 자신을보고 무엇을 바꾸고 싶은지, 어떻게보아야하는지, 그리고 목표 달성을 위해 얼마나 많은 시간을 할애해야하는지 결정하는 것이 좋습니다.

모든 것이 가능합니다. 중요한 것은 자신을 믿는 것입니다.

30 일 안에 언론이불가능합니다. 물론 쉬운 결과와 같은 승리에 대해서는 아무도 말하지 않지만 목표는 도달 범위 내에 있습니다. 가장 중요한 것은 다음 규칙을 따르는 것입니다.

1. 음식을 표준화하고 고품질 음식으로 전환하십시오.
2. 학업을 영구적 인 삶의 필수 요소로 삼으십시오.
3. 하루 중 특정 일정을 지키고 중단하지 마십시오.

아래 프로그램에서 이러한 권장 사항 및 교육을받은 후 30 일 동안 언론을 주문할 수 있습니다.

프로그램의 원칙

우리가 프로그램에 직접 가기 전에, 그것이 기반으로하는 중요한 점을 강조해야합니다 :

1. 이 프로그램은 주당 복부 근육 두 운동을 위해 설계되었습니다.
2. 그것은 순환 운동을 포함합니다. 하나의 접근법에서 여러 번 연습이 번갈아 수행됩니다. 특정 원이 끝나면 2 ~ 3 분간 휴식을 취하고 모든 것이 처음부터 반복됩니다.
3. 이 프로그램을 통해 30 일 동안 언론의 형태로 제출할 수 있습니다.
4. 소녀와 남성의 경우 간단하고 효과적인 운동이 포함되어있어 거의 동일한 고효율을 자랑합니다.

보시다시피 어려운 일은 없지만 연습 문제로 넘어갈 때입니다.

교육 프로그램

따라서 30 일 이내에 언론에 홍보 할 시간이 있다면 다음 프로그램에 따라 교육해야합니다.

1 라운드 :

1. 복부의 높이에 다리를 올리는 것.
2. 프레스를 바닥에 눕혀 앞으로 당깁니다.
3. 바닥에 누워있는 쪽에서 언론에 꼬인.

2 라운드 :

1. gymnastic 롤러로 언론에 운동.
2. 측면에 바닥에 누워 트위스트.
3. 바닥에 엎드리는 자세에서 다리를 들어 올리십시오.

보시다시피,이 30 일간의 프레스 프로그램에는 하드 연습과 가벼운 연습이 모두 포함되어 있으며, 50 회 이상 반복해서 수행 할 수 있습니다. 특정 반복 횟수는 없습니다.

일주일에 한 번 훈련을 받으면 자신이 몇 번이나 사용할 수 있는지 느낄 것입니다. 가장 중요한 것은 각 운동을 실패 및 최대 진폭으로 반복 수행하는 것입니다.

먼저 두 세트의 첫 번째 라운드를 수행하고,그 다음에 동일한 횟수의 초. 세트 사이의 휴식은 앞에서 언급했듯이 2 ~ 3 분 이내 여야합니다. 근육이 회복 할 수 있도록 약 3 일간 운동을 중단하십시오.

또한 연습 문제가 주어 졌는지 고려해보십시오.그것은 쉽고 반복 할 때마다 쉽게 40-50 번 할 수 있으며 다리 또는 팔에 붙일 수있는 가중치 재료를 사용하십시오. 각 다리와 팔에 여분의 킬로그램을 추가해도 언론의 부하가 효과적으로 증가합니다.

이렇게하면 직장에 참여할 수 있습니다.복부 근육의 최대 갯수와 따라서 30 일간의 프레스 프로그램을 통해 결과를 얻을 수 있습니다. 또한 매일식이 요법을 개정하고 건강식을 섭취해야한다는 사실을 잊지 마십시오.