가슴 근육을 펌프 올리는 법. 팁, 운동

스포츠 및 휘트니스

근육을 끌어 올리는 방법에 대한 생각남자들 만 가슴에 들어 가라는 요청을 받았을 때, 당신은 깊이 착각했습니다. 가슴 근육을위한 여성 운동은 손상을 입힐뿐만 아니라 유방을 조여주고 매력적인 모양을 제공하며 근육의 양을 늘려 유방의 볼륨을 약간 늘립니다.

흉부 근육은 여러 그룹으로 나뉘며각 그룹에 대한 각 운동은 일관되게 수행되어야하며 각각 별도로 훈련해야합니다. 신체 훈련 이외에, 당신은 훈련의 전체 시간 동안 건강한 식단을 필요로하고, 앞으로 정기적 인 훈련과 균형 잡힌 영양으로 얻은 결과를 유지할 필요가 있습니다.

가슴 근육을 펌프 올리는 방법? 원칙적으로 그렇게 어렵지 않습니다. 위와 아래 근육 그룹을 정기적으로 운동하지 않아도됩니다. 상단에있는 가슴 근육은 내부 근육과 외부 근육으로 구성됩니다. 이러한 종류의 근육은 벤치 프레스로 펌핑 할 수 있습니다. 외부 근육의 경우, 막대의 팔은 최대한 넓게 배치해야하며, 내부 근육의 경우 반대로 팔 손 사이의 거리는 20 센티미터를 초과해서는 안됩니다.

낮은 근육을 펌프질하려면끊임없이, 그리고 매일 매일, 푸시 - 남자는 바닥에서, 여자는 벽에서. 당신은 또한 수평 막대에서 운동을 할 수 있습니다. 따라서 임신과 모유 수유 후 여성 유방을 약간 조이고 남성 가슴에 아름다운 모양을 줄 수 있습니다.

당신은 가슴의 근육을 얼마나 빠르게 펌핑하는지에 관심이 있습니다.세포? 매일 여러 가지 방법으로 각 운동을 수행하기 만하면 잠시 후 결과에 만족할 것입니다. 체육관에서 연습하고 싶지 않거나 시간이 충분하지 않으면 가정 훈련을 위해 덤벨과 팽창기가 필요합니다. 몸이 아름답 기 때문에 체육관에서 연습 할 필요가 없습니다. 중요한 것은 인내심이며, 모든 스포츠 장비는 가정 용품으로 교체 될 수 있습니다.

이론적으로 펌프를 작동시키는 법을 배운 후에가슴의 근육, 당신은 다만 정확하게 운동 할 필요가있다. 스포츠 활동 중에는 가능한 한 빨리 당신을 만족시키는 결과를 얻고 싶다면 모든 근육 그룹을 해결할 시간이 있어야합니다.

가슴 근육을 빠르게 펌핑하는 데 필요한 운동 :

1) 들기. 운동 중 팔은 어깨 너비에 있어야합니다. 10 번 실행하십시오. 매주 운동 횟수를 5 번 늘리십시오.

2) 푸시 - 업. 운동하는 동안 손은 쇄골 바로 위에 있어야합니다. 10 번 실행하십시오.

3) 가슴의 근육 그룹 중 하나에서 운동을 수행 할 때, 당신은 그들을 압축하는 것보다 두 배나 빨리 손을 뺄 필요가 있음을 기억하십시오.

4) 팔 굽혀 펴기는 다리가 머리보다 위와 같은 방식으로 이루어져야한다.

5) 모든 운동 중에 호흡을 모니터해야합니다.

6) 근육이 쉬어야한다는 것을 기억하십시오. 매일 수업이 통증을 유발한다면 일주일에 3 번 이상을 훈련시키는 것이 가장 좋습니다.

여자가 아기를 낳고 나서그의 가슴의 비육, 가슴은 여전히 매력적, 당신은 즉 유방의 피부를위한 연습, 사용 크림과 젤을 수행하고 풀업 브래지어를 착용하는 등주의 깊게 가능한 한을 모니터링 할 필요가있다.

모든 교육의 중요한 구성 요소는올바른 균형 잡힌 영양. 치즈, 견과류, 계란, 육류, 과일 및 다양한 곡물을 섭취 할 필요가 있습니다. 올바른식이 요법 이외에도 신선한 공기를 더 많이 섭니다. 그러면 가슴 근육을 펌프질하는 방법에 대한 정보를 찾을 필요가 없습니다. 결국 간단한 훈련과 건강한 영양 덕분에 몸이 긴장되고 건강하며 매력적으로 보일 것입니다.