단백질을 함유하고있는 식품은 무엇인가 : 건강한 식습관
대부분의 남녀는 스포츠를하며,단백질에 관한 것만은 아닙니다. 엥겔스 (Engels)가 말한 것처럼 "생명체는 단백질 몸체의 존재 형태"이기 때문에 이것은 이상하지 않습니다. 근육이 성장하고 강화되기 위해서는 단백질이 필요합니다. 덕분에 그림을 만들고 필요한 무게를 얻는 것이 쉽습니다. 많은 다른 첨가제가 있지만 몸에 자연스럽고 자연적으로 섭취하는 것이 가장 좋습니다 (이것으로부터 더 많은 유익 함). 그렇다면 어떤 식품에 단백질이 포함되어 있습니까? 이 질문에 대한 답은 아래와 같습니다.
단백질은 전에 언급했듯이 단백질의 원천입니다. 따라서 식량에서 그들은 우세해야합니다. 그래서 :
1) 단백질 제품 중 첫 번째는 연어입니다. 이 물고기는 단백질과 지방의 훌륭한 원천이며 심장 혈관계에 유리하게 영향을 미칩니다.
2) 두 번째 장소는 토끼가 차지하고있다. 이 고기는 마른 몸이지만 단백질, 철분, 지방을 몸에 공급합니다. 또한 토끼의 고기에는 니코틴산이 함유되어있어 건강한 사람에게 필수적입니다!
3) 세 번째는 쇠고기입니다. 이러한 육류에는 막대한 양의 단백질, 아연 및 비타민이 함께 근육을 키울뿐만 아니라 면역 체계를 강화시켜줍니다!
4) 닭고기와 메추라기 알. 이 제품에는 근육 성장에 매우 필요한 많은 단백질과 필수 아미노산이 들어 있습니다. 하루에 2 ~ 3 개의 알 (체중 증가를위한 쉐이크) 또는 삶은 형태의 단백질은 훌륭한 단백질 공급원이 될 것입니다.
5) 곡물과 곡물은 좋은 원천입니다.단백질 및 단백질. 예를 들어, 상점의 선반에 쿠스 쿠스, 밀 배아 및 오트밀 (밀기울)을 찾아야합니다. 이러한 전체 곡물은 맛있는 것입니다. 가장 중요한 것은 유용합니다! 부자 제품, 제빵 용 밀가루, 죽 요리 용 등등에 첨가 할 수 있습니다.
6) 콩 제품. 콩, 콩, 렌즈 콩은 전통적으로 모든 안주인의 부엌에 위치하고 있습니다. 그들은 영양가가있을뿐만 아니라 가치가 있습니다. 체중을 늘리거나 근육을 키우는 사람들에게는 비타민, 탄수화물 17g 및 단백질 27-30g의 일일 요구량의 약 25 %가 포함되어 있기 때문에 필수 불가결 한 제품입니다!
7) 야채와 과일. 당연히, 맞은 스포츠 영양을 환영하는 사람들은, 양분의 자연적인 근원에주의를 기울이십시오! 결국 이러한 제품은 필수 비타민, 항산화 제, 식물 화학 물질의 중요한 원천입니다! 식단에는 브로콜리, 붉은 고추, 양파, 딸기, 아스파라거스, 당근, 호박, 토마토, 오이, 양배추, 상추 잎, 견과류 등이 포함되어야합니다 ...이 모든 제품에는 근육 단백질이 포함되어 있습니다. 과일은 매우 건강합니다.
제품 목록은 매우 작지만이 풍요 로움, 당신은 당신이 필요로하는 것을 정확히 선택할 수있을뿐 아니라 당신의 식단을 구성하거나 트레이너와 함께 할 수 있습니다. 그래서, 어떤 음식에 단백질이 들어 있는지, 우리는 이미 알아 냈습니다. 그러나 그것을 올바르게 사용하는 방법은 무엇입니까? 많은 코치들과 보디 빌딩에 종사하는 사람들은 단백질을 남용하지 말 것을 권장합니다. 왜냐하면이 음식은 지방을 태우는 것을 목표로하기 때문입니다. 따라서 몸은 표준식이를 새로운 식단으로 재 프로그램합니다. 당신이 초보자 인 경우 점차적으로 단백질 식품을 귀하의 식단에 첨가하는 것이 좋습니다. 어떤 식품에 단백질이 함유되어 있는지, 어떤 식품에는 함유되어 있지 않은지 알아 내기 전에. 또한 단백질 쉐이크 (하루 2-3 잔)를 섭취하는 것이 좋습니다. 우유 바나나 단백질 쉐이크에 완벽합니다.
우유 (250 ml)에 약간의 우유를 첨가 할 필요가 있습니다.코티지 치즈 100 g, 메추라기 알 4 ~ 5 개, 바나나 1 개, 꿀 1 ~ 2 큰술. 이 모든 것은 믹서기에서 휘저어지고 20-30 분 전에 운동 (또는 그 이후)을 마셔야합니다. 단백질 - 50 g, 지방 - 14 g, 열량 - 530 kcal.
