체중 감량시 해바라기 씨앗을 먹을 수 있습니까? 해바라기 씨, 호박 : 좋음 및 나쁨

건강

씨앗이 해로운 지 여부에 대한 질문에 확실하게 대답하십시오.각 제품마다 고유 한 특성, 단점 및 이점이 있으므로 불가능합니다. 따라서 합리적인 양의 씨앗은 유용한 물질로 몸을 포화 시키며 과도하게 부작용을 일으 킵니다.

씨앗이식이 요법으로 섭취합니까?

많은 사람들이 씨앗을 먹을 수 있는지에 대한 질문에 관심이 있습니다.체중 감량시? 높은 칼로리 함량으로 판단 할 때, 특히식이 요법시 남용해서는 안되지만, 맛있는 핵산을 적당히 먹는 것은 인체에 매우 유용하고 필수적입니다. 우선, 그것은 해바라기 씨앗과 같은 진미가 고급 식물성 단백질을 가져 오는 완전 채식을 우려합니다.

그들은 필수 아미노산이 풍부합니다.신체의 정상적인 기능을 지원합니다. 체중 감량을하는 동안 사람이 많은 유용한 물질을 빼앗기 때문에, 씨앗은 이러한 손실을 어느 정도 보상하며 칼로리 함유량은식이 요법 기간에 부정적 결과없이 대처하고 살아남는 데 도움이됩니다.

체중을 줄이면서 씨앗을 먹을 수 있습니까? 의사와 영양사는 가능한 한 반응합니다. 그들은 야채 샐러드를 뿌려 주거나 별도로 비타민 보충제로 사용하라고 조언합니다. 수용 가능한 비율 - 하루에 20-30 g을 넘지 않으며, 가장 중요하게는, 그들은 원시 형태로 있어야합니다. 다이어트 씨앗이 다음 식사의 대체품으로 사용될 수있을 때. 하루에 한 두 번 먹는 식단에서 정해진 음식 대신 먹을 수 있습니다.

직접적인식이 요법이 있습니다.해바라기 씨앗. 그것은 거의 동일한 조성을 가지고 있고 유익한 불포화 지방산 인 Omega-3 (55 %), 단백질 (종자 100g 당 단백질 20 ~ 35g)을 함유 한 호박과 해바라기 씨를 먹이는 것을 의미합니다. 아주 적은 양의 탄수화물 (4-5 %)은 "체중을 줄이면서 씨앗을 먹을 수 있습니까?"라는 질문에 다시 한 번 긍정적으로 대답합니다.

씨앗의 적절한 사용은 몇 가지 간단한 규칙입니다 :

그들은 건조해야하고 껍질에서 껍질을 벗겨야합니다.
어떤 향신료를 뿌려도 받아 들일 수 없습니다.
씨앗을 물로 씻어 내리는 것은 권장하지 않습니다. 식사 30 분 전이나 후에 마셔도됩니다.

씨앗에 기초한 다이어트 중 하나의 변형

아침 식사는 물에 조리 된 오트밀 한 접시를 먹습니다. 따라서 신체는 매일 탄수화물을 섭취합니다.
점심 식사에는 해바라기 씨앗을 원하는 양으로 사용합니다.
저녁 식사 때 호박 씨앗은 해바라기와 비슷한 양입니다.

식이 요법의 지속 기간은 3 일입니다. 이 기간 동안 많은 양의 물을 마시고 몸에 유익한 물질의 수준을 유지하기 위해 제약 용 비타민을 섭취해야합니다. 그럼에도 불구하고 씨앗을 먹을 수 있습니까? 체중 감량과 함께, 특히 거기에 기초한식이 요법이 있기 때문에 할 수 있습니다.

해바라기 씨앗의 장점

운명의 큰 종류의 씨앗 100g 있음520-540 kcal을 함유하고 있으며, 같은 종류의 지방 종자는 560-580 kcal의 고 칼로리가 더 많습니다. 비어있는 위장에, 당신은 그 (것)들을 전체 팩을 먹고 안전하게 얻을 수있다 - 그들은 아주 영양분이있다.

높은 칼로리, 해바라기 씨앗에도 불구하고해바라기는 많은 이익과 필요한 구성 요소를 몸에 가져옵니다. 그들은 비타민 A, B, E, D, C, 마그네슘, 아연, 철, 요오드, 나트륨, 실리콘, 셀레늄, 인과 같은 미량 원소를 함유하고 있습니다. 비교적 규칙적인 씨앗 껍질로 긍정적 인 결과 :

콜레스테롤 치는 내려 가고, 혈액 상태는 좋아진다;
죽상 동맥 경화증 예방;
증가 된 식욕;
피부, 머리카락의 개선;
씨앗을 클릭하는 과정에서 신경 계통에 진정 효과를 부여합니다.

볶은 씨앗은 그러한 혜택을 제공하지 않습니다. 열처리 후, 칼로리의 수는 동일하게 유지되며 귀중한 생물학적 활성 물질의 수준은 90 % 정도 감소합니다. 따라서 해바라기 씨앗을 먹고 동시에 비타민의 일부를 섭취하려면 약간 건조한 그대로의 형태로 사용하는 것이 좋지만 외각을 지켜야합니다.

호박 씨앗의 장점

호박 씨앗의 열량 수준이 열등하지 않습니다.해바라기, 심지어 그것을 약간 초과하고 100g 당 535-565입니다. 따라서 초과 중량이있는 경우에는 충분한 양을 섭취하지 못하고식이 요법을받습니다.

동시에, 그들은 우수한 제품입니다.어린이부터 어른까지 모두를위한 간식. 그들은 많은 비타민을 포함합니다 : C, A, K, E, B5, B9, B2, B6, B1. 호박 씨앗에는 단백질, 섬유질, 단 불포화 지방 및 불포화 지방, 아미노산, 탄수화물, 불포화 지방산, 구리, 철, 아연, 인, 마그네슘, 칼륨, 칼슘이 풍부합니다.

씨앗은 아이들을 강화 시키는데 도움이됩니다.뼈 조직을 형성합니다. 일반적으로 혈관 벽을 강화하고 피부의 모양을 개선하며 뇌를 정상화시키고 정신적 피로를 줄이며 신경질을 개선하고 기억력을 향상 시키며 전립선 염증 예방, 기생충 치료, 수면 정상화, 항우울제 역할을합니다. 호박 씨앗에는 치유 효과가 있으며 탈수를 돕고 염증성 질환의 장에서 독소와 박테리아를 제거하고 독소에 노출되면 장 점막과 위장의 완전성을 유지합니다.

호박 씨앗으로 인한 피해

왜 호박 씨앗이 유용하고, 무엇에그들의 해악은 무엇입니까? 우선, 그들은 학대해서는 안됩니다, 그것은 하루 50-60 원시 곡물을 먹는 것이 좋습니다. 조리하지 않고 순수한 것은 사지 않는 것이 좋습니다. 그들은 빠르게 산화되어 유해 물질을 형성하고 열처리는 열량을 증가시킵니다.

호박 씨앗을 과식 할 수 없습니다.살리실산 (salicylic acid)은 위장 (위염)의 염증을 유발합니다. 청정하고 소금에 절인 볶은 낟알은 몸을 소금기있게하고 관절에 소금을 축적하여 움직이지 못하게하기 때문에 쓸모없고 어느 정도 해로울 수 있습니다.

해바라기 씨앗에서 해가된다.

해바라기 씨앗 껍질에 구운치아의 상태에 부정적인 영향을 미친다. 그들을 자주 먹으면 치아 에나멜이 파괴되고 그 결과 치과 진료소로 이동합니다. 이러한 문제를 피하려면 치아를 통하지 않고 손으로 그들을 씻어서 씨앗을 먹어야하므로 손상으로부터 보호 할 수 있습니다.

튀김의 섭취 결과해바라기 씨앗은 불필요한 염분의 관절에 축적되어 이동성을 해친다. 많은 농부들이 씨앗에 축적되는 인산염, 질산염 비료를 농장에서 사용합니다. 유해한 화학 비료 (카드뮴)로 포화 된 이러한 핵은 소비자의 손에 들어가고 점차 신경계에 손상을 주며 신장의 질병, 근골격계를 발달시킵니다. 볶은 씨앗은 일부 사람들에게 가슴 앓이를 일으키며 병이있는 사람들이 사용하기를 권장하지 않습니다.