신생아에게 해를주지 않고 모유 수유로 체중을 줄이는 방법

건강

임신 9 개월이 다가 왔습니다.젊은 엄마는 이제 그녀가 그녀의 이전 모양을 되 찾는 것을 막지 않으며 과잉 파운드를 쉽게 잃어 버리지 않는 것으로 보인다. 그러나 아기가 태어난 후에도 몸은 계속해서 많은 양의 음식을 필요로하며, 특히 모유 수유는 계속됩니다. 이 경우 체중 감량, 다이어트 쇠약의 도움으로, 그것은 불가능합니다. 단식으로 얻을 수있는 유일한 방법은 기껏해야 모유의 품질 저하이며, 최악의 경우는 완전하게 손실됩니다.

그래서 당신이 체중 감량하는 법을 배우고 싶다면부스러기에 해를 끼치 지 않고 모유 수유를 할 때 다음 사항을 이해해야합니다. 인체는 굶어 죽을 에너지를 예비 해줌으로써 나중에 사용할 지방을 저장할 수 있습니다. 모유 수유 중에는 아기에게 영양 우유를 공급하기 위해 하루에 최대 750 칼로리가 필요합니다. 몸에 지방을 태우기 시작하고 음식을 먹지 않기 때문에 전문 영양사는 모유 수유 엄마에게 칼로리의 과다 섭취를 하루에 500 회 줄이는 것이 좋습니다. 나머지 250 개의 시체는 "예비비"를 연소시켜 채취 할 것입니다. 이 지침을 따르면 몸이 다시 튀어 나오기 시작할 것입니다.

모유 수유하는 동안 무엇을 먹을 수 있습니까?

간호하는 어머니가 직접 먹는 모든 것은품질 및 양의 모유. 아기의 건강과 영양을 유지하기 위해 몸은 영양분이 필요합니다. 모유 수유시 체중 감량 방법을 알고 자하는 엄마들에게 올바른 제품 선택은 매우 중요합니다. 따라서 일반적인 규칙은 다음과 같습니다.

1. 수유부의식이 요법에는 육류, 콩, 달걀, 생선, 해산물 등 아연이 풍부한 식품이 반드시 들어 있어야합니다. 아연은 면역 체계를 정상화하고 손상된 세포와 조직의 회복을 개선하며 아기의 건강한 성장과 발달에 중요한 요소입니다. 소량에서는 밀가루, 통 곡물, 콩 된장에 함유되어 있으며 일일 섭취량은 25mg입니다.

2 간호 어머니에게 똑같이 중요한 물질은 우유, 치즈, 요구르트의 주요 성분 인 칼슘입니다. 이러한 제품을 피하지 마십시오. 모유 수유를 할 때 가장 중요한 질문은 아기의 건강에 관한 것이지 체중 감량에 대한 것입니다. 하루에 모유 수유를 할 때 신체가 신생아를위한 우유를 생산할 수 있도록 최소 칼슘 섭취량을 1200mg 이상 섭취해야합니다. 이 물질이 결핍 된 경우 신체는 어머니의 뼈 안에있는 칼슘을 사용하기 시작할 것입니다. 유제품은 부분적으로 칼슘이 풍부한 녹색 잎 채소 및 통조림 정어리, 연어 및 연어 (칼슘은 주로 뼈에서 발견됨)로 대체 될 수 있습니다.

3 혈중 헤모글로빈 수준을 담당하는 철분은 동물 간, 굴, 시금치, 콩 및 완두콩과 같은 식품에서 발견 될 수 있습니다. 당일에 수양 어머니는 최소한 27mg의 철분을 음식과 함께 (일부는 특수 식품 첨가물의 도움으로) 섭취해야합니다.

4. 모유는 50 %의 물이므로 신선한 과일 주스와 같이 가능한 한 자주 마시는 것이 좋습니다. 그리고 차, 커피, 소다의 소비는 하루 2 잔으로 줄이는 것이 낫습니다.

시간에 여분의 파운드를 기억하십시오.임신은 천천히 축적되며, 또한 천천히 제거해야합니다. 모유 수유시 몸무게를 줄이는 방법에 대해 생각하면 극단적 인 조치를 취하지 말고 다이어트로 몸을 피우십시오. 대신, 매일 운동의 작은 세트와 함께, 당신이 점차 초과 중량을 잃고 아기를 해치는 데 도움이 될 것입니다 귀하의 식단을 제대로 구성하는 것이 좋습니다.